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Des céréales riches en fibres, (avoine) avec des fruits secs et du miel, une banane coupée en rondelles et du lait écrémé ou du yaourt nature à 0%. Prenez un petit déjeuner chaud, cela augmente la température corporelle. Pour réussir sa prise de masse , il est important de prendre un petit déjeuner nutritif et équilibré tous les matins. Cela permet de fournir à ton corps l'énergie dont il a besoin pour commencer la journée. Pancakes (beurre de cacahuète et banane) Saumon fumé (avocat, ricotta et toast) Muffin (oeuf au plat, bacon et fromage). Le petit déjeuner en prise de masse est important parce qu’il te fournit toute l’énergie dont tu as besoin pour affronter la journée et performer pendant ta séance de musculation. Une collation prise de masse efficace doit répondre à 3 critères : L’apport de protéines. Une collation permet de mieux répartir vos protéines sur la journée. Votre corps va donc mieux assimiler les protéines que si vous consommiez toutes vos protéines sur 2 repas. Recette du petit déjeuner en prise de masse. Chauffer les tranches de pain de mie au grille-pain; Tartiner l’avocat sur le pain de mie; Placer les tranches de saumon sur la tartine; Valeur nutritive. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. 5 Recettes de petit-déjeuner à faire pour réussir sa prise de masse. Tu trouveras juste en dessous 5 exemples de petit-déjeuner rapide et gourmand à faire, le tout sans être un as de la cuisine, créer à partir d’aliments efficaces pour une prise de muscle. Les protéines vous permettront de construire du muscle tandis que les glucides apporteront toute l’énergie nécessaire pour des entraînements intenses et productifs. Ces suppléments vous aideront à prendre de la masse tout en améliorant votre récupération. Voici les 9 résultats. Pour prendre de la masse, vous pouvez également prendre un petit déjeuner constitué de : une petite salade de fruits, banane, fraises, pommes, du bacon, du beurre de cacahuète, du pain complet et un peu de lait d’amande. Pour une grande prise de muscle, vous pouvez également consommer du blanc de poulet en petit déjeuner. L’objectif du petit-déjeuner de prise de masse est d’apporter de l’énergie afin de bien commencer la journée et recharger le corps en protéines après une nuit sans en consommer. Le taux de calories que vous devrez consommer dans le petit-déjeuner dépend du nombre de repas qui se feront durant la journée. Menu prise de masse à 3000 kcal : Déjeuner. Le déjeuner est le second gros repas de la journée. Je vous conseille de le prendre 5 heures après votre premier repas. Évitez de faire du sport ou de travailler après celui ci, vous risquez d’être fatigués. Du salé avec des légumes, des œufs et du bacon. Il est facile de varier les goûts avec une omelette. Ainsi, vous pouvez y ajouter des légumes pour un petit-déjeuner prise de masse. Le choix ne manque pas et vous pouvez opter pour des carottes, des champignons, des légumes verts comme le brocoli ou la courgette. Pour prendre de la masse, votre alimentation doit suivre 5 règles : Manger entre 2 et 2. 6 g de protéines par kilo de poids corps idéal (votre poids sans votre masse graisseuse). 7 g par kilo de poids corps idéal. Ingurgiter plus de calories que vous en dépensez (200 à 400 calories de plus ). Une bonne répartition des repas est essentielle pour optimiser la prise de masse. Il est recommandé de consommer 5 à 6 repas par jour, espacés de 3 à 4 heures, afin de maintenir un apport constant en nutriments et en énergie. Chaque travail légèrement différente dans le corps, avoir des résultats variables et effets secondaires possibles. 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