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La musculation des deltoïdes est souvent associée au renforcement d'autres muscles tels que les pectoraux, les trapèzes et les triceps. Il existe cependant quelques exercices d'isolation. On vous liste les exercices ci-dessous puis on vous les présente en détail. Now let’s jump back to free weights and look at barbell exercises for posterior deltoid. L’oiseau sur banc incliné est un exercice d’isolation qui cible principalement le faisceau postérieur de l’épaule. Autrement dit, le deltoïde postérieur. Il est important d’ajouter cette exercice de musculation dans votre routine d’entraînement. Tirage à la poulie basse. Si vous allez à la salle, vous apprécierez largement cet exercice. Il applique un travail important sur l’ensemble des deltoïdes. Il sollicite également les biceps et les muscles dorsaux. Réalisation : Asseyez-vous par terre, jambes tendues, face à la poulie basse. Reverse cable crossover – 3 sets 12-15 reps (rear deltoids) Dumbbell lateral raise – 2 sets 8-12 reps (medial deltoids) Barbell overhead press – 1 set 6-10 reps (anterior deltoids) Better still, why not have a rear deltoid day, and dedicate an entire workout to this underappreciated muscle. Autre exercice pour muscler le deltoïde postérieur : Le Rowing Haltère à un bras. Autre exercice pour muscler les épaules : Le rowing menton ou tirage vertical à la barre. Découvrez tous les exercices de musculation des épaules. Exercices d’étirement des deltoïdes Etirement des deltoïdes moyen et postérieur. Un autre exercice pratiqué pour renforcer les deltoïdes s’appelle les dips. L’exercice consiste à prendre une chaise et à se mettre dos à elle. Notons cependant que ces dix exercices ont déjà fait l’objet d’un tri minutieux par les experts.
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