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Si cet exercice ne vous convient pas, ou que vous désiriez simplement varier votre entraînement, de nombreuses variantes sont envisageables. Le développé militaire haltère assis est un exercice de musculation qui met l’accent sur le renforcement du haut du corps, en ciblant principalement les épaules, mais aussi le dos et les bras. Il consiste à pousser des haltères vers le haut pour atteindre une extension complète des bras depuis une position assise. 4ᵉ exercice : Développé militaire avec haltère. On le voit partout, un des exercices les plus pratiqués, car il est tout simplement très efficace, mais selon comment vous allez le faire, vous allez plus ou moins engager le deltoïde antérieur ou latéral. Exécution du développé militaire. Debout les pieds de la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur le haut de la poitrine en prise pronation, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de développer la barre au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale). Le développé à la barre devant appelé couramment le développé militaire pour les épaules est très important pour se muscler les deltoïdes, notamment le faisceau moyen. Développé militaire: marche à suivre. Position debout face à la barre, saisis-la pour que les avant-bras soient perpendiculaires au sol (généralement prise un peu supérieure à la largeur d’épaule). Retire la barre du support et fais 2 pas en arrière. Fléchis légèrement les genoux pour stabiliser ta position. La meilleure version du développé militaire: debout et avec des haltères. Si vous effectuez un développé militaire en position debout avec des haltères, vous utilisez moins de poids que si vous le faites en position assise et avec une barre. Le développé militaire à la barre est idéal si vous souhaitez gagner en force. Il vous permettra de pouvoir pousser des charges bien plus importantes qu’aux haltères. Sollicitant majoritairement le deltoïde antérieur, cet exercice de musculation des épaules peut être remplacé par du développé haltère ou du développé Arnold. Le développé militaire à la barre guidée peut aussi être une option intéressante ainsi que le rowing menton pour casser votre routine d’entraînement. Bien que le développé militaire avec haltères debout soit un mouvement classique, il peut également être exécuté assis. Une presse à haltères assis est une meilleure option pour les personnes qui débutent dans la musculation ou celles qui ont des problèmes de dos ou des blessures. 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